王意中部落格

在職場上，工作中，我們很容易抱怨事情太多，沒有時間把事情做完。

在這些抱怨的當下，許多重要的事物，就因此耽擱了。甚至於，在時間的壓縮下，工作品質卻一直沒有辦法符合自己的表現。

對於自己期待的落差，往往也造成自己心裡的挫折，負面情緒也自然衍生。

時間管理這件事，正反映了我們如何看待時間，以及眼前事務的關係。不論是工作上，或是生活中，任何與自己切身事務之間的關係與瞭解。

面對時間管理這議題，是該讓我們好好靜下來思考，我們眼前的工作內容和自己的能力，身心狀態，以及事務的優先順序，找到事情的輕重緩急。

每個人多少都沾了一些拖延的氣息。這味道，不甚好聞，有時又讓人感到嗆鼻，甚至於讓心頭烏煙瘴氣，使人心情不美麗。但這要怪誰？只能說是自己咎由自取，怨不得別人。

我們總希望孩子擺脫這身拖延，但尷尬的是，我們卻也深困在其中。這一點，說是要教導孩子，卻也少了一份說服力。

但為了讓內心清淨、低耗能。為了能夠快刀斬亂麻，切斷與拖延的牽連。或許就讓我們靜下來想想，說是反省也可以：「為什麼類似的一件事，有些事我們會選擇拖延，讓他人在背後嘀咕、抱怨？有些事情卻努力使命必達，在deadline之前完成，以博取好名聲？」

你要說這兩件事情有困難度嗎？其實這也不盡然。要說是沒時間，倒不如說，是一種你自己的選擇、有意識地判斷哪些事：現在需要端上料理台，哪些事就堆放在冰庫慢慢來。當然，你知道拖延是一種抗拒。

有些事，你就是想要把它擺著。雖然你知道它的deadline已經過了，但是我們仍然不為所動。有時，自我安慰「臉皮厚一點，心臟就會強一點。」這也不是說「拖延有理，dealy無罪」。

神啊！請多給我一點的時間
王意中臨床心理師

近日，當台北市宣布「廢除國小制式寒假作業」在輿論上，激起了許多不同意見與看法。面對這項打破長期以來的作業規定，卻也讓自己有了一個深層的思考：關於孩子時間管理與好好生活這件事。

我們試著延伸來思考，「孩子可以如何使用這些完整的時間？」請注意，這裡強調的是「可以如何使用」，而不是「該如何使用」。

想像「時間的禮物」，擺放在眼前（或許這時間本來就歸屬於孩子的）。不用寫寒假作業，這時，孩子的腦海裡，或許很自然地浮現出許多「想做」的事情。

至於這些「想做」的事情，是否等同於父母願意讓孩子去做，在此先予以保留。當然，這些「想做」的事情，或許在過往已被忙碌的課業、補習、安親、才藝等壓抑在內心的絕望深處。

時間田：有效做好時間管理／王意中臨床心理師

你是否發現，孩子總是在時間的運用上，顯得一團混亂。時間管理如果做得好，每個人會發現自己就會多出許多的時間，做你喜歡的事情，當然該要做的事，無論是緊急的、重要的，你也都仔細地顧慮到，而不會有所遺漏，或優先順序分不清。

(1)時間田。拿出筆，在紙上畫出一塊田，田字裡的四個口，畫分成四個象限。區分緊急、不緊急，重要、不重要。左上角，既緊急又重要，當然這件事情非做不可，就像焦點紅心。右上角，緊急但卻不重要，這應該花掉你的時間少一點，就像麵包屑。左下角，不緊急卻重要，這就得像鴨子划水般慢慢思考。右下角，不緊急也不重要，這應該列為拒絕往來，好比小魚乾好了。瞭解你的時間田，你的時間都是用在哪一塊？

(2)聚焦紅心。請把你腦袋思緒最清晰的時間，留給左上角，動手做又緊急又重要的事。時間管理要發揮到最大的極致，首先你可能需要很清楚知道自己的目標在哪裡？你的紅心要很清楚。如果你真的無法鎖定你的紅心，試著與你的父母、老師一起討論，試著列出三至五項，在從中去排列你的優先順序，讓焦點紅心逐漸浮出。

(3)鴨子划水。有些事情，對你來說很重要，但是時間並不緊急。這時，你就可以細水長流，像似鴨子划水般，仔細去進行，一步一步去累積，一點一滴去完成，等時間到了，也順勢把重要的事情做完。

時間田：有效做好時間管理／王意中臨床心理師

你是否發現，孩子總是在時間的運用上，顯得一團混亂。時間管理如果做得好，每個人會發現自己就會多出許多的時間，做你喜歡的事情，當然該要做的事，無論是緊急的、重要的，你也都仔細地顧慮到，而不會有所遺漏，或優先順序分不清。

(1)時間田。拿出筆，在紙上畫出一塊田，田字裡的四個口，畫分成四個象限。區分緊急、不緊急，重要、不重要。左上角，既緊急又重要，當然這件事情非做不可，就像焦點紅心。右上角，緊急但卻不重要，這應該花掉你的時間少一點，就像麵包屑。左下角，不緊急卻重要，這就得像鴨子划水般慢慢思考。右下角，不緊急也不重要，這應該列為拒絕往來，好比小魚乾好了。瞭解你的時間田，你的時間都是用在哪一塊？

(2)聚焦紅心。請把你腦袋思緒最清晰的時間，留給左上角，動手做又緊急又重要的事。時間管理要發揮到最大的極致，首先你可能需要很清楚知道自己的目標在哪裡？你的紅心要很清楚。如果你真的無法鎖定你的紅心，試著與你的父母、老師一起討論，試著列出三至五項，在從中去排列你的優先順序，讓焦點紅心逐漸浮出。

(3)鴨子划水。有些事情，對你來說很重要，但是時間並不緊急。這時，你就可以細水長流，像似鴨子划水般，仔細去進行，一步一步去累積，一點一滴去完成，等時間到了，也順勢把重要的事情做完。

• 『天啊！我無法想像眼前的一團混亂』，黑鴉鴉的烏雲籠罩在原本清晰的思緒上，眼前矗立著一座高聳入雲的『拖延山』。
• 望著『拖延山』，腦海不斷自問自答，心中不斷激動吶喊『這到底是怎麼一回事？』管他有沒有人聽到。
• 眼前不應該是如此風景（或說殺風景），原來的『效率平原』到哪去？

• 是怎樣的性格與做為，讓眼前堆積成如此一座高海拔的『拖延山』？
• 『時間不夠？』先將問題拋給上帝。但上帝給的時間配額（quota）每個人都一樣，如此抱怨似乎行不通。
• 『等一下』『待會再處理』『等有空再來弄』『累了，先休息一下吧』『想一想，應該會有更好的方法？』（心中OS：拖、拖、拖、拖、拖、拖、拖、拖、拖延成山）。
• 一句句『拖延』的自我暗示，恰似土石流般，帶著土流、泥流滾滾而下，讓眼前的自己毫不自知，即將大難臨頭，直到有一天突然望見這座似陌生又熟悉的『拖延山』矗立在眼前。

• 『拖延山』，讓自己的澄澈心靈及靈光腦袋劃出一道性格上的致命傷。
• 『拖延山』，讓自己得了片刻的喘息，卻也換來一場加倍利息，卻無累積紅利的慢性痛苦指數。

• 行動前，動腦思考想一想是控制衝動的必要煞車來令；但一想？二想？三想？是否能夠立即啟動執行引擎指令暫且保留。
• 但可以預見的是，想法存放在腦袋愈久，工期暫延的期限愈拖愈長，在執行的道路上一定容易形成一道道擋土牆。
• 工作不落地，家事不落地，作業不落地。
• 事情擺在眼前，您是否能夠秒殺、分殺般立即判斷出做？或不做？的優先考量。
• 做？馬上做？隨後做？全部做？分段做？一連串秒殺思考後，請立即給個最後期限（deadline），並開始行動。

• 『拖延山』海拔高到讓您高山症報到。
• 『拖延山』空氣稀薄到讓您須要氧氣罩。
• 『拖延山』對自我有能感、自我責任感及好的自我感覺肯定讓您爬得汗流浹背。
• 征服『拖延山』？想都不敢想，畢竟這是終年所累積形成的山巒，冒犯不得。
• 『拖延山』爬？不爬？

• 硬碟塞滿，電腦不轉。
• 時間塞滿，頭腦不轉。
• 車子塞滿，道路難轉。
• 塞滿、塞滿、塞滿，滿足心理的空轉。
• 塞滿、塞滿、塞滿，讓效率一切變慢。
• 塞滿、塞滿、塞滿，除非想快點完蛋。
  

• 首先，在提昇時間概念之前，孩子必須能夠知道『時間』是怎麼一回事，至少學會如何看得懂『時間』。

• 如果您還沒有為孩子準備一隻手錶，建議您試著魔棒一揮讓他的手脕上多一隻時間的轉輪，讓『時間』能夠跟著孩子走。

• 試著在生活中讓孩子隨處都可以看見時間、注意時間。無論是電子數字鐘、時鐘或鬧鐘，讓看時間這件事，變成一種重複做的習慣。
• 當習慣重複做，重複做變成習慣，很多事情就容易變得自動化，包括留意『時間』這件事。

• 在日常生活中，試著讓孩子有機會去猜時間，無論是對想做的事，或避之危恐不及的嫌惡事。
• 孩子如同大人，對於時間的感覺都是一個樣。做喜歡的事，感興趣的事總是嫌時間太短、太少；做不想做的事，討厭的事又認為時間過得太長、太久。
• 讓孩子能夠具體告訴您，做這些事情經過多久時間，無論您是打斷他看電視，或是他作業寫了一陣。特別是在沒有時鐘的提示下過了幾時？幾分？
• 縱使一開始讓他亂猜測也好，胡說也罷，估算練習久了，對『時間』這回事總是一回生、二回熟、三次之後或許就逐漸敏感、深刻。

• 當孩子對時間敏感，對時間有些初步的概念，日後要期待孩子能在特定時間內完成所該做的事，達到應有的效率就再往前近一步了。

• 時間留白往往能讓思緒清晰。
• 時間留白往往能發揮效率。
• 時間留白往往能讓呼吸調節滿意。
• 時間留白往往能有彈性回心轉意。
• 時間留白往往能讓情緒舒適愜意。

• 時間留白。

• 時間塞滿有礙身心健康，未成年者請勿模仿，已成年者請適可而止。

• 完美，總是讓人期待。
• 為什麼一定要完美，卻讓人不一定說得出來。
• 為了達到完美，許多孩子的功課進度被迫拖延下來。
• 修改，再修改。
• 為了達到完美，許多人寧可耗費時間先編想這個畫面。
• 想多於做，想得愈久，做得愈少，時間一樣不等人持續往前走。
• 為了完美，卻什麼事都沒做完，一切反而變得不完美。
• 完美，為自己、為孩子帶來什麼？
• 動個筆，試試看，是否可以寫下說服自己「完美」的十項理由。
• 別讓大人的完美，成了孩子學習動機的絆腳石。
• 「完美」ON SALE全館75折，先讓孩子學會完成再說。

• 把15分鐘做為一時間單位，一個小時內就有春、夏、秋、冬。
• 把15分鐘做為一時間單位，一個小時內就有啟、承、轉、合。
• 把15分鐘做為一時間單位，讓自己的每一個小時多一些節奏感。
• 把15分鐘做為一時間單位，您會發現一天似乎多了些時間，從24小時幻化成4×24＝96個時間單位。
• 把15分鐘做為一時間單位，試著讓自己與孩子的短期目標更明確。
• 把15分鐘做為一時間單位，讓孩子能夠發現自己多出了許多完成的機會。
• 把15分鐘做為一時間單位，讓孩子覺察自己的注意力持續性，OK後，正向回饋一下自己，再接著下一波的15分鐘持續。
• 把15分鐘做為一時間單位，預設為留白時間，沈澱思緒，微調心情，好整以暇面對第二個、第三個、第四個......15分鐘。