王意中部落格

Q：如何戒除自慰？

【基本健康現況】

正常。

【目前遇到的問題】

目前因為民間信仰的關係，有發 生一些事。例如自慰後的幾天去拜拜，或者是隔天去拜拜或隔幾個星期，因為要向神明請示事情，求籤，擲筊的結果是因為自慰的關係，所以神明認為自己不應該來 向他請示事情，因為有時候人有生理需求，一直壓抑好像慾望會變的很強也不是辦法，也不是說真的是故意要褻瀆神明，有時候真的自慰了的當下要怎麼辦，如何去 面對神明？

【將諮詢的問題】

我該如何減少手淫的次數及到最後 完全的戒掉，是不是不要想著這一件事就可以了，有時後會看成人影片可是當下我是盡量的不去自慰，還有去運動轉移注意力，可是到了晚上睡覺的時候就會想做這 樣的事，然後就自慰了，我不知道該怎麼辦？也不知道如何是好？請醫師不要認為我迷信，因為是事實，我現在都會比較晚睡，大約１１點１２點，睡眠品質也不 好，也比較沒辦法放鬆身體，有時就會自慰但這是問題之一，不是全部，請醫師您幫幫我，我不道如何是好。

A：王意中心理治療所所長臨床心理師： 王意中

個案對自慰的觀念不是那麼恰當，不應該把自慰視為罪惡、骯髒，而是自然的生理需求，對青少年或沒有伴侶的成人來說，自慰不但自然且有益身心健康。因此，個案對於自慰的認知與解讀有需要再教育。

另外，個案想要把自慰完全戒掉是不合理的想法，且若是將自己暴露在成人影片刺激下，又忍住不自慰，如此壓抑反而會造成焦慮，如果希望減少自慰頻率，應該要轉移注意力做其他事情，例如騎車、爬山、游泳、看電影等。

簡言之，適度自慰應該是健康的、讓自己放鬆、滿足生理需求的方式之一，如果因為自慰讓自己早上起不來，體力變得更差、精神更渙散、焦慮不安等等，可能需要透過其他活動紓解壓力或轉移注意力。

【原文刊登網址】

http://www.commonhealth.com.tw/consult/consultTopic.action?nid=3365