王意中部落格

Q：感覺沒人了解我怎麼辦？

【基本健康現況】

今年１３歲。

【目前遇到的問題】

一直感覺沒人了解我怎麼辦？

【將諮詢的問題】

會是叛逆期的原因嗎？還會常感到憂鬱，可是也沒有睡眠不好的問題，每次發洩哭一哭就好了，還可能是憂鬱症嗎？可是最近還會有想自殺的念頭，有什麼辦法可自我調整，才不會常感到難過？

A：王意中心理治療所所長臨床心理師： 王意中

首先，必須釐清有憂鬱傾向不等同於憂鬱症，憂鬱症必須由專業醫師或心理師協助確診。如果有憂鬱傾向，可以採覺察、轉念、行動3個層面處理，首先，覺察情緒 是否低落或有憂鬱、感傷、焦慮等情緒，並覺察自己如何解釋事情，是否傾向以對自己不利的方式解釋事情，像是黑白二分、以偏概全等等，例如：將沒人了解我放 大到我在世界上是多餘的。

再來，可以想一想做什麼事情可以讓自己的情緒回歸平穩，可從日常生活小事做起來轉移焦點，例如：散步、和朋友聊天、看天空等等，讓自己先平靜下來，接下來就去行動，做些讓自己情緒回穩或開心的事情。

另外，個案提到自己有自殺念頭，可能要尋求專業人士協助，釐清自殺念頭的根源，自殺念頭是清晰或模糊，通常講得愈具體或自殺模式愈激烈屬於高危險族群，代表當事人可能已在醞釀自殺行為，若在學校可尋求輔導諮商老師介入或轉介醫院身心科、精神科或心智科就診。

個案認為自己是不是青春期叛逆造成，青春期生理賀爾蒙與尋求心理認同等確實遭遇身心劇烈轉變，情緒波動會較大，但叛逆不見得會憂鬱，還是不能混為一談。而面對有憂鬱傾向或自殺念頭的親友，身邊家人朋友最好可以陪伴、傾聽，幫助其情緒有出口可以抒發。

【原文刊登網址】

http://www.commonhealth.com.tw/consult/consultTopic.action?nid=3366