- 讓孩子站在鏡子前，靜靜地注視著（看著）鏡子裡的自己30秒或1分鐘。
- 嘗試讓孩子在鏡子前說話或自言自語。
- 說話的內容可以是抱怨，可以是氣話，也可以高興、開心地分享事情。
- 引導孩子從鏡子中觀察自己說話時臉部表情的變化，例如抱怨時是否眉頭深鎖、皺眉、睜大眼睛、嘟嚷著嘴等。說開心的事，是否眉毛、嘴角上揚、臉部肌肉放鬆等。
- 父母可以協助孩子分辨，同樣是抱怨，在鏡子前或鏡子後是否有明顯差異（例如在鏡前較不自在，臉部表情較不猙獰）。
- 引導孩子在鏡子前，練習掌控自己的臉部肌肉，無論是緊繃或鬆弛，並且進行各種喜怒哀樂的臉部表情變化。
- 平時告訴孩子，當發現自己心情不好時，無論是感到傷心、難過、生氣、憤怒、沮喪、無助等，適時走到鏡子前，從中調整自己的臉部表情，進而調整自己的心情。
- 同樣心情好時，無論是感到開心、興奮、愉悅、平靜、快樂或高興，也適時走到鏡子前，瞧瞧自己的臉部模樣，並試著記住這些好心情的模樣。
- 運用一面小鏡子，成為貼心的好朋友，讓孩子從中分辨及掌握自己的臉部細微變化，進一步學習調整及轉換自己的心情頻道。
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