4點建議讓孩子向睡蟲說拜拜／王意中臨床心理師－王意中部落格

選擇起床時間。觀察孩子的睡眠週期，例如是一個半小時或兩小時為一循環，避免在孩子熟睡時段把他叫醒，減少賴床或起床氣的出現。例如當您發現鬧鐘設定在7點時很難把孩子叫醒，此時可以考量提前半小時就寢或把起床時間提前至6點半，從中找出孩子最佳的起床時間。
製造清醒氣氛。把窗簾打開，讓陽光透進房間。逐一將房間內的燈光轉亮，讓音樂瀰漫在空間內。您可以選擇各式各樣的樂聲，無論是蟲鳴鳥叫的自然情境聲，或是貝多芬交響樂都行，只要您認為可以把孩子叫醒都可以。當孩子還是賴床，有時可將他的身子扶起坐在床上，也許他還是會倒頭就睡。
讓孩子經驗遲到的代價。現代父母有時為了不想讓孩子上學遲到，總是會想方設法讓孩子準時到校，就像聯邦快遞一般，使得孩子對於賴床這件事總是不在意，因為您一定有辦法讓他上學不遲到。必要時，應該讓孩子體會一下上學遲到的代價。事先與班級導師溝通，在不傷害孩子的自尊心情況下，嘗試剝奪其應有的權利或增強物，當然別忘了這些須要是他所在意的。
非他不可，責任與動機。例如給予孩子任務，安排他擔任早上校門口的糾察隊或朝會的司儀，讓責任感來充當生理上的鬧鐘。或安排孩子參與感興趣的社團活動，無論是一大早足球隊的晨間練跑，或籃球社的投籃練習，讓動機把自己的睡蟲喚醒，讓睡蟲打卡下班。