讓紓壓沒有負作用／王意中臨床心理師－王意中部落格

過動兒壓力很大，這一點無庸置疑。陪伴過動兒壓力也很大，這一點也人盡皆知。當彼此因ADHD的自我控制無法發揮正常作用，而共處在壓力鍋。這時，適當的紓解壓力能力就顯得相當重要。

我常常提到一件事：在我們的教育裡，除了國英數社自等學科外，其他諸如情緒管理、社交技巧、人際關係及挫折忍受力等領域，孩子很少被引導、被累積功力。因此，當壓力罩頂時，對於紓壓這件事，有些孩子就顯得毫無頭緒。

我們總是給自己太多的藉口說：孩子上學、補習、安親太累了，哪有時間紓壓？現在外面社會太混亂，都市地區交通太危險，我怎麼可能讓孩子在外面玩耍？但是請想一想：孩子現在不練習發展適當的紓解壓力方式，那究竟要到什麼時候才要開始呢？千萬別說：長大了就知道。

當然，大人如何紓解壓力，多少孩子也看在眼裡。你怎麼做，孩子怎麼學。就像當父母選擇抽煙來紓壓，孩子也自然而然選擇抽煙來回報。當爸媽回家選擇打怪、看劇，孩子當然也依樣畫葫蘆。

紓解壓力、讓自己放鬆的方式無所不在。你可以回想過去能讓自己與孩子情緒紓解的有效方法是什麼？但紓解壓力的方式不能帶來負作用，這是最基本的原則。現在，就讓我們一起腦力激盪吧！

透過視覺，引導孩子專注於靜物，或望遠凝視，或欣賞令自己賞心悅目的畫面。靜靜地看，透過專注使自己放鬆。仔細聆聽各種聲音：風聲、雨聲、音樂聲、同學的笑聲。觸覺上，透過撫摸，例如按摩、洗臉、擁抱、窩棉被裡，或穿起經太陽曬過暖呼呼的衣物。味覺上，有時透過品嚐美食，享受酸甜苦辣鹹的滋味。嗅覺上，仔細的嗅聞各種令自己舒服的味道，例如玫瑰花香、迷迭花香、茉莉花香、百合花香。

打打球、散散步、聽聽其他同學的紓壓方式。和同學聊天也是一種放鬆。當然，很多孩子可能想要透過FB 、LINE來聊天。這很自然，也能帶來某種程度的放鬆，但請提醒自己適可而止，不要沉迷。

深呼吸，閉上眼，感受身體每一吋肌膚的存在。試著讓自己的心情平靜，欣賞落日或天邊的雲彩。或在家附近出門走走，或看看廣告櫥窗。或許，你可能抱怨：我哪有如此的閑情逸致。但很多的生活方式都需要去體驗、去練習，而且也很生活日常。

紓解壓力的方式沒有標準答案，但是絕對不會只有一個答案。紓解壓力的方式應該是讓自己的生命更美好，而不是對自己的生活帶來一片的混亂。

這篇文章想強調紓解壓力的方式，其實也是一個孩子看待自己生活與生命的方式。

我一直深信情緒管理這件事，是所有的孩子在成長過程中都需要去學習的一道課題。特別是對於過動兒來說，這更是一件關鍵的事。其實，過動兒往往不是在於不懂，而是在於執行和實踐的無法落實。

因此，行動吧！一起和孩子共同去享受情緒紓壓的方式，建立起一套屬於自己健康又可行的放鬆方式。

讓紓壓沒有負作用。