瞬時回復：提升星兒挫折忍受力
文／王意中臨床心理師（王意中心理治療所 所長／負責心理師）
想想孩子的挫折忍受力，是否如同奶油蛋糕一般不堪擠壓？面對挫折，孩子是需要一些時間，甚至於有時是需要很長的一段時間來進行調適，特別是對於高功能自閉症與亞斯伯格症孩子。
挫折忍受力或許也可以把它視為是孩子陷入困境時，是否能夠充分發揮問題解決能力，有效突破重圍、脫困，並適時回復情緒的能力。就如同望見眼前的這座壓力大山，或日常生活上的小丘，家裡的星兒寶貝是否能夠有效因應，並接受挑戰。
請讓孩子了解挫折的感受是很自然的，特別是這些感受不會只有發生在自己身上。身旁同樣有著許多人，在不同的時間，不同的情境下，遭遇不同的挫折。只是我們是否願意被挫折打倒而裹足不前，或消極逃避放棄。
提升星兒的挫折忍受力，讓孩子在面對未來各種可能的挑戰時，能有從容的態度及問題解決力來因應。如同攀登高山一樣，一步一腳印，慢慢往自己所設定的目標前進。
挫折像什麼？
試著讓孩子以他熟悉的字眼及語言表達他心中所經驗的感受，例如
「挫折就像一頭垂頭喪氣的獅子，步履蹣跚地離開自己熟悉的森林。」
「挫折就像在自行車大賽中，輪胎突然被尖銳的石頭刺破被迫放棄比賽。」
「挫折就像洩了氣的氣球般皺成一團，讓人感到沒勁。」
與挫折相近的情緒
讓孩子知道挫折帶給每個人的心情感受都不太一樣。有人在挫折當下心情突然平靜沒有感覺，有人在挫折之後難過地痛哭流淚，有人在挫折當下激動大聲咆嘯，有人在挫折之後垂頭喪氣不發一語。
讓孩子熟悉挫折也同時帶來許多不同的負向情緒反應，例如沮喪、生氣、難過、懊惱、低落。讓星兒知道這些讓自己感到不舒服的反應是很自然的一件事，換成是大人或其他小朋友也會有同樣或類似的感受。
設定挫折保存期限
努力卻沒有達到自己預期的結果，令當事人感到挫敗很是自然。只是這樣的挫敗心情到底要在孩子的內心裡盤旋多久，多少也影響著孩子下一步的行動。
你可能會疑惑，為什麼有些孩子的挫折忍受力比較好、有些比較差呢？這裡有一個非常關鍵的元素，那就是孩子如何看待眼前的這件事物。無論是具有挑戰的事，或是結局已經是失敗的事。
比賽有贏就有輸，這是非常普遍的道理。但是沒有人喜歡輸，也是可以理解的人之常情。但是如果真的輸了呢？特別是在努力過後，結果卻不如預期怎麼辦？
前面提到挫折忍受力關係到孩子是否可以順利地，從壓力中回復自己的表現。怎麼看？怎麼想？怎麼解讀？這是關鍵。請記得，避免讓星兒持續陷入二分、非黑即白的思考是很重要的事。
試著從過程來看，在輸與贏之間有著許多的排列與組合。有些孩子是望見了輸了之後的結果，例如獎勵沒有了，責罵出現了。但有的孩子則傾向於看到下一次可能成功的機會，如何在這次輸的過程中，發現對自己下一步有利的地方，這也是失敗的價值。
眼前的一次次小失敗，造就了日後那一次的大成功。但無論是失敗或是成功，
就過程來說都是孩子所經驗的、實實在在的情感過程。
每個孩子對於挫折的感受不盡相同，或許你可以與孩子一起思索各種可能的情境。例如想想努力一年的練琴，卻遭遇強勁的對手而從名單中被刷落。自認非常認真的準備考試，但是結果卻差強人意，沒有真正地反應出自己的實力與表現。甚至於小到積木堆疊，老是疊不起來而生氣惱怒進而放棄。
有時挫折感來自於孩子自覺付出許多，但結果卻大相逕庭而無法接受為什麼會是這樣的結局。有時挫折感則來自於對於眼前事物難度的高估或放大，而讓自己感到眼前的高牆一直讓自己無法超越。
關於得失心可以試著先檢視孩子對於得與失的後果，可能在意的會是什麼？同樣地，我們也必須先思考是否我們平時太過於強調孩子不能輸的態度，或著對於孩子輸了之後，我們可能呈現出失落或落寞的反應。當孩子太過於注重得失往往也就容易忽略了所參與的過程，而少看自己努力的過程與存在。
另一件事，請留意我們是否常不知不覺地就容易做出比較的反應。弟弟你看人家樓上的那哥哥這次段考數學全校排名PR 99耶，妹妹你看那小阿姨的女兒這回鋼琴獨奏獲得冠軍。
想法與行動雙箭頭
提升挫折忍受力主要在於孩子的兩個雙箭頭，想法與行動。這如同足球場上的前鋒將決定著孩子是否進行向前，來個臨門一腳，將球踢進。當正向思考力與問題解決的行動力具備了，這時孩子對於挫折的忍受與抗壓也水漲船高。
以音樂比賽為例，當結果出爐，自己卻沒有在入選名單內，讓孩子心情低落了幾天。這時，在孩子情緒比較平穩的情況下，試著引導孩子換個念頭想想「其實，我應該覺得非常榮幸有機會和來自於各地的鋼琴演奏好手，同台分享。這回，我從入選演奏者的表現發現，原來真正讓聽眾產生共鳴的是，讓自己投入所演奏的樂曲裡。但是我發現，原來自己都把注意力一直擺放在要記得彈對樂譜，其實自己並沒有真正的融入。」
轉個念頭，讓孩子發現原來自己在演奏的技巧上，還有這麼大的突破空間，想著想著自己就笑了。當然，也迫不及待想要趕快再進行樂曲的演奏練習。
長崎蜂蜜蛋糕
面對挫折是需要給孩子一些成功的經驗。而要達到這經驗，試著將眼前的刺激進行簡化，就像長崎蜂蜜蛋糕一樣，一小片、一小片切開。這是對於孩子面對挑戰的胃口比較容易會有食慾些。
先讓孩子有吃完（完成）的經驗，讓他有機會去細細品嚐、咀嚼後的美味，及衡量自己的食量，這時孩子面對眼前的挑戰才不會畏懼。
「我做得到！」讓孩子看見有能感，對於提升挫折忍受力是非常重要的一件事。「我可以！」「我願意！」當孩子燃起嘗試的動力，做了、經驗了，就有機會看見自己的完成。
如同撐竿跳一樣，總是要讓孩子有跳過的機會。因此，將高度下降沒關係，30公分也可以、50公分也行，只要讓孩子有機會橫跨過去。30公分有了、50公分有了，接著逐漸將高度提升到70公分、80公分、100公分、120公分。孩子會漸漸抵達到一個能力的最佳水準、最極致的表現。
情境模擬
試著多出一些情境題讓孩子思考該如何因應，例如「當大家不同意自己的看法該怎麼辦？」「面對平時底子較薄弱的數學應用題該如何解決？」「分組時，總是陷入沒有人來找的窘境該如何是好？」「大隊接力選拔結果自己沒被選上該如何面對？」「免試升學沒有錄取自己所期待的高中該如何是好？」
儲值問題解決點數
當然在挫折忍受力上，其實也蘊含著孩子面對壓力的問題解決能力。這一點，請記得平時多與孩子儲值問題解決的點數。多將一種問題，多種解決策略先思考、先想好放在腦海裡儲放。當然，平時多操演、多練兵對於未來再面對挫折時，多少能夠多一些解決的策略與應變的能力。
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