王意中部落格

生活細節中找回專注力 文／王意中臨床心理師

專注力是一件很生活化的事，專注力也可以說是一種良好生活習慣的養成，而專注力的練習與媒材也是在生活中垂手可得。但請想想看，回顧24小時內，你讓孩子做了哪些事，是關於孩子提升專注力這件事呢？

今天你是否抬頭看天空了？這是我常在演講中向父母與老師詢問的一件事。沒錯，天空一直在那裏，就等待我們去望著它。仰望天空，無論是白雲朵朵的變化萬千，或山雨欲來的烏雲密佈，除了讓心情轉移之外，這也是一種讓孩子懂得如何欣賞與關注生活中所存在的事物的一種聚焦練習。

望著天空如棉花糖般的雲朵變化，讓孩子充分發現觀察力與想像力的連結。當然，天空只是一個例子。你可以引導孩子一起關注生活中的其他細微的事物，凝視花朵葉子上的露水也好，聆聽窗外的細雨滴落聲也行，撫摸貓咪的毛去感受那觸感，嗅聞白米飯的香氣也罷，細細品味咀嚼口中的食物也可以。只要你願意引導孩子啟動那天生的五感刺激，視覺、聽覺、觸覺、嗅覺與味覺。

讓五感同時在生活中運用，孩子將會對於周遭的事物更好奇、更敏銳、記憶與印象將更深刻。同時，在腦海裡更有畫面。 當然，你也可以將孩子專注在活動與遊戲中的畫面錄下來。時間不需要太長，與其20分，我會建議選擇20秒。將那專注的20秒模樣錄下來，重複播放給孩子看，讓孩子在腦海裡留住這些畫面。畫面有了，重複看了，專注的模樣成形了，那麼孩子再重新複製這專注也就容易了。

專注無所不在，讓生活多一些樂趣，讓孩子好好玩味，專注力將自然而然在生活中浮現。別忘了，也同時讓孩子拾起相機，透過鏡頭，讓孩子注意力開始練習聚焦。聚焦在那美好的事物上，從生活細節中找回屬於自己的專注力。

你與孩子的執行力，將是專注力是否提升的成長關鍵。