想像與紓解：提升星兒情緒控制力
文／王意中臨床心理師（王意中心理治療所 所長／負責心理師）
仕方雙唇緊閉，拳頭不時施予力氣緊握，眼神怒視著一旁鼓譟、嘻笑、故意刺激他的全福和賴皮。
「來啊！來啊！來碰我啊！」說著說著，全福故意拿起在操場撿到的樹枝，朝仕方的衣服撥弄著。一旁的賴皮也作勢起鬨。
這個不友善的舉動，對仕方來說，已經不是第一回。如果依照過去的仕方，這不斷被惡意捉弄的經驗，早就讓自己歇斯底里地，像一部失去剎車功能的汽車暴衝過去，狂抓猛打，而這也是全福和賴皮最期待的反應。
沒錯，不斷被挑釁的仕方，心中有時真的像是載滿天然氣瓦斯的車子一般。但是，這一段時間，媽媽不斷地讓自己知道沒有必要讓自己充滿著危險，如果自己聰明的話。
當然，仕方是一直覺得自己是聰明的。也因為如此的想，面對全福與賴皮不斷地惡意激怒、挑撥自己的情緒。仕方這回決定讓自己學會如何控制生氣這件事。
「來啊！來啊！來碰我啊！」全福不死心地把尖銳的樹枝，愈靠愈近仕方的衣角。這時，賴皮也加入捉弄的行列。
「我再一次警告你們兩個，這讓我很不舒服，不要再碰我。否則，後果你們自己負責。」「什麼後果啊！你說、你說。」全福不以為然地問著。說真的，仕方一時也沒有想到他們會有什麼後果。只是讓自己脫口說出自己的想法與心情，倒是讓自己稍微感到安慰一點。
仕方知道自己對觸覺很敏感，更何況這還是惡意的觸覺，換成是其他人也是不舒服。「沒有人，喜歡被如此地對待。」仕方心想著。
但說真的，被全福與賴皮這樣一直地欺負，讓仕方心裡的怒氣真的不斷地上升。就像眼前電磁爐上的火鍋，不斷地被開到最大火，鍋裡的昆布高湯滾燙著，像一波一波即將溢出的怒氣熱水。
仕方真的快要受不了了。原本很想乾脆衝過去給對方一拳，但是自己還是忍住了。他突然想起，前一晚，自己在家裡鬧脾氣、尖叫、亂摔東西，但媽媽卻很冷靜地站在一旁不發一語地看著他。很神奇，也很微妙，當媽媽冷靜，自己也變得冷靜。
仕方決定這回真的要變聰明，就像媽媽平時用說故事的方式讓他懂的，不要讓自己變成載滿天然氣瓦斯的車子，在路上橫衝直撞。「我要消氣，我要冷靜。」好玩的是，仕方心裡突然浮現起自己正享受著薄荷口味的杜老爺冰淇淋。想著想著，自己竟然微笑了起來。雖然這讓一旁的全福與賴皮一頭霧水。但這回，仕方成功了，關於情緒控制這件事。
說出心中的怒氣
『我不知道我是誰，也不知道我會變成什麼，但是我只知道一件事，當我生氣時，你最好不要惹我...』《綠巨人浩克》（The Hulk）
把心中的怒氣說出來，至少讓孩子免於壓抑自己的負向情緒，同時也適度紓解與表達出來。「我不喜歡人家沒經過我的同意，亂碰我的東西，這會讓我心裡不舒服，請你尊重我。」「我現在很生氣，請不要騷擾我，在旁邊嘰嘰喳喳，我需要安靜。」脫口說怒氣，如同心中能量的正常釋放，也讓孩子體驗如何控制自己的好情緒。
來一杯淡定紅茶？
要讓星兒們學會情緒控制，我們大人自己得先幫個忙。當自己面對眼前激動的孩子，優先讓自己能夠維持淡定與冷靜。你可能會認為「怎麼可能，孩子把我氣成這樣，叫我如何冷靜對待？」
重點就在這裡了。如果在情緒控制上，我們大人本身就很難做得到，或缺乏想要改變的動機。那麼只是要求孩子做好情緒控制真的是緣木求魚，難上加難。
離開視線
當孩子正面臨生氣時，你的反應正扮演著一種示範。請使用平穩的語氣，和緩地告訴孩子「你現在正在生氣，我先離開，十分鐘後，媽媽會再過來。」說完，慢慢走離孩子的視線，往房間或其他空間而去。
沒錯，你可能會發現孩子在你離開那剎那情緒可能會更激動。但是，請記得，你選擇離開現場，一個是你自己本身已經有些怒氣或浮躁情緒出現，另一個原因則是如果你的出現讓孩子情緒更激動。當然，還有一種擔心是，怕你話太多，對孩子形成另一種如針一般的刺激。
考上一張情緒駕照
孩子有情緒駕照嗎？孩子是否能夠安全地、順利地駕駛自己這台情緒巴士抵達目的地嗎？讓孩子有畫面，關於情緒控制這件事。培養想像，讓孩子對於抽象的情緒，在心中更能演練具體的控制。
試著讓孩子閉起眼睛，手握著方向盤，視線朝著正前方，並適時地向前後左右觀看順逆向的來車。讓孩子試著去感覺自己的腳輕輕地踩著油門，並以時速一百公里的速度在高速公路上行駛。當遇前方車輛壅塞時，漸漸地放慢車速，或適時地踩著剎車踏板。嗯，這輛情緒巴士正安全、舒適地往目的地，前進。
情緒控制力的練習，並不僅是讓星兒不斷踩著自己的情緒剎車踏板，而壓抑自己的情緒。情緒是需要紓解，紓解應優於宣洩。當孩子需要宣洩，多少也反應著在這之前，孩子的負向情緒總是不斷地被壓抑著。像一桶一桶情緒瓦斯被儲放在自己的內心深處，就怕一不小心，隨時引爆而傷了自己，也傷了別人。
情緒的紓解，能量的漸進釋放，某種程度也正在說明，孩子一次又一次地在情緒控制上，不斷地實務演練。
魚兒魚兒水中游
當星兒感到生氣或憤怒，這時孩子是需要讓自己泡進水中，讓自己心情涼快一下。當然，運用想像是一種有效的方式。「親愛的寶貝，閉上眼，想像自己是一條魚，或一隻海豚。這時，想想自己在水中、在海中自由自在地游來游去。愈游，身體愈涼快、愈舒服。」
請記得，這練習，盡量選在平時孩子情緒平緩時演練。讓孩子閉上眼，就能想像的到魚兒優游水中的畫面。練習時，如果能加上身體與手勢的擺動，當然最好。
森林浴：走出怒氣圈
情緒該如何紓解？注意力轉移，我想對於星兒會是一件能夠帶著走的情緒控制力。
有時，孩子心裡充滿著怒氣。這時，讓孩子選擇散步走走，或加速腳步繞繞。讓自己的怒氣，在一踩一踏之間，像是在進行森林浴一般，你的怒氣將由大地心胸開闊地為你吸收，緩和你的怒氣。
敲出好心情
有時，孩子會將心中積壓的憤怒情緒，透過樂器的敲打，在一鼓一棒之間，在黑白琴鍵彈奏之下。透過音樂節奏的昇華，讓自己的情緒轉換至旋律裡。在打擊與彈奏之間，透過樂器做為媒介，自己的情緒也慢慢學習如何控制。
輕快好旋律
你也可以讓孩子知道，當自己生氣時，可以試著在心裡哼唱著自己熟悉的輕快旋律。「孩子，你知道嗎？當爸爸心裡感到有一股怒氣時，我就會想到要唱貝多芬的快樂頌。在心裡唱著唱著，自己的好心情就會浮現起來。」當然，貝多芬的快樂頌只是一個例子，你一定可以與孩子找到屬於他的歌曲。別忘了，平時讓孩子沉浸在自然音樂裡，也是一種舒緩情緒的調適。
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