孩子在日常生活中，比較容易說出「我好緊張啊」，但比較難說出「我好焦慮」。
緊張和焦慮，雖然他們很像兄弟，但這當中，你會發現，緊張似乎比較短暫一點，焦慮是否比較漫長一些。
我們可以和孩子來玩一種遊戲，就是在揭曉、公布之前，他的感覺是緊張？焦慮？還是不安？
因為還沒有公布結果，在這情況下，每個人的心情不同。
有一種公布結果，單憑運氣，例如抽籤，這和孩子之前為這件事努力了多少，擁有了多少能力，沒有關聯性。
我們就以憑抽籤，誰來當班長為例。
當然，每個人對於班長這角色的認定不同。
一種是我好想當班長，因為當班長會被看見，有成就感，會被肯定，我說了算，可以決定許多事。
另外一種對班長的想法，這什麼任務？沒事找事做，只會增加自己的麻煩，浪費自己的時間。
由於每個人對於班長這角色，認知評估不同，因此對於被抽中這件事情，所抱持的感受，以及想法就會不一樣。
採取抽籤，真的是憑運氣。這時讓孩子去感覺，在等待結果的那一剎那，是緊張，焦慮，不安或是其他的心情。情緒類別可由大人來列舉。
當結果出來之後，讓孩子覺察自己的情緒是否有所變化，還是幾家歡樂幾家愁？
這是一種讓孩子練習自我覺察情緒的方式。
你可以隨時變化抽籤結果的內容，例如負責打掃、分組隊長、決定自由活動內容等。
得獎的是……賣個關子，孩子是否愈來愈緊張，或愈來愈焦慮？
拉回到教室裡的遊戲，孩子會發現我們在玩追逐，玩警察抓小偷，老鷹捉小雞，紅綠燈，鬼抓人，閃電DD，這時候你會發現當鬼在後面抓，在後面追逐，這時被抓，被追的人總是感到緊張，但在這當中又覺得有些興奮，略微的害怕，也有孩子對這類活動感到焦慮。
現在拿一個氣球，在孩子眼前，開始吹，慢慢的，氣球愈吹愈大，愈吹愈大，當然你會發現孩子開始兩隻手，捂著耳朵，閉上眼睛。
這時，孩子會開始感到有一些害怕，怕的是那突然間，氣球破掉了，繃一聲，嚇到自己。或是氣球破掉之後，碎片會不會彈到自己，而讓臉受傷或感到疼痛？
氣球再一直吹，一直吹，一直鼓脹、愈吹愈大，孩子會焦慮嗎？似乎好像是害怕又多了一點。
以孩子可以瞭解的方式，聽得懂的方式，透過遊戲的方式，讓孩子去感受自己當下的情緒。當然，同一個時間，可能存在著不同的情緒，例如又焦慮，又不安，但又處在興奮的狀態。
和孩子腦力激盪吧！看看哪些活動會讓自己處在焦慮狀態。理解原來焦慮是這麼一回事。
Photo：Sunny Studio, CC Licensed.
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