自我提醒：是過動兒份內的事／王意中臨床心理師－王意中部落格

「你到底有沒有記下來？」

「好奇怪，我有記下來啊，老師交代的事情我都寫在紙上，但是那一張紙不知道跑到哪裡去了？」「我也會寫在筆記本上，可是我忘記是在哪一本了？」

「你到處寫，到處記，難怪一直找不到，你是不會把所有的待辦事項，都寫在同一個筆記本上？」

當然，你會發現，最後他還是忘記把那一本筆記帶在身上。

過動兒會長大，當然，就得逐漸的對自己的待辦事項負起責任。

當有一天，畢了業，出了社會，職場上很現實，也很殘酷，是不會管你以前是否是ADHD。

該做的事情，忘了，沒做，做不齊全，丟三落四，拖延……最後的結局就是，請回家。公司很難接受不負責任的自己。雖然，對於ADHD孩子與成人來說，自己也是萬般不願意。

對自己負責，就從待辦事項的紀錄做起。

這關於一個良好習慣的建立，一種長期良好的行為模式的建立。

如同孩子想要把筆記本或自我提醒單張隨身攜帶，這本筆記本的大小就要以能夠隨身攜帶為原則，自我提醒單張也得總是放在固定的口袋裡（請記得，可別一起隨衣送進洗衣機裡）。

孩子須隨時拿出來檢視，這一天，這一週，最近這兩個禮拜，一個月，甚至於一學期的待辦事項或重要事項。

行事曆、筆記本或自我提醒單張，主要是讓孩子不要太依賴記在腦中，畢竟記在腦海裡面，負荷量太重，我們也可能隨時會忘記。

孩子要記得的是，把行事曆、筆記本或自我提醒單張拿出來看，拿出來翻，再把行事曆、筆記本或自我提醒單張放在原來的地方，這個動作的建立要讓孩子能夠自動化。

順利的將行事曆、筆記本或自我提醒單張拿出來翻，把行事曆、筆記本或自我提醒單張放回原來的地方，這時刻意的演練，不時的演練，反復再反復的演練，直接行動成為很是關鍵的一件事情。

不需要重復的提醒他，因為重復的提醒，到最後孩子會成為另外一種的依賴，我們不提醒他，他就不會看。

孩子必須要練習一種自動提醒，以主動告知自己的方式，例如孩子是否採取一種定時在看行事曆、筆記本或自我提醒單張，比如每一節的下課或整點，或起床後，睡覺前，把這個習慣建立起來。

習慣的養成，說容易也容易，關鍵在於自己願不願意去行動。

在做的過程中，讓孩子試著把自己的行動具體的步驟說出來，將內容說出來，這部分將有助於讓孩子更加熟悉自己眼前所看到的內容。

我會建議孩子將待辦事項逐條地一一地寫下來，完成之後，再用筆在前面打個勾，寫上OK，或畫線都可以。不要把已完成內容擦掉，至少我們可以留下做筆記的痕跡。