怎麼辦？讀不完書，怎麼辦？書桌前，孩子不時捎著頭，心裡煩躁著。腦筋一片空白。
孩子停擺了，自己完全動不起來，書擺在書桌上，起不了勁，連翻開書的頁面都動不起來。
孩子真的被壓的喘不過氣來了，永遠唸不完的書，有限的時間，不時地壓縮著。面對書桌上，跌滿了課本、測驗卷、評量，自己真的無從下手。
孩子失眠了，身心真的覺得很疲倦，但是在床上再怎麼翻來覆去，就是很難成眠。
只要一丁點聲響，自己馬上又醒來了。然而要從床上起來，在這冷冷的深夜裡，自己就是百般的不願意。難過的是，讓自己躺在床上，有讓自己感覺到不斷地在消磨時間，浪費時間，有時候想著同學正在準備考試的樣子，再想到成績出來之後，成績落後他人的模樣，真的又讓自己失眠到天亮。
四宮格，時間配置
面對課業以及考試的壓力，讓我們從時間的配置來處理。可以試著拿出一張紙，在紙上寫一個田字，這時上面寫著緊急不緊急重要不重要，四宮格。
試著讓自己把生活當中，一些事物填在這四宮格裡，讓自己一目了然眼前待辦的事項。
試著掌握自己在一天的時間裡，從早上到晚上睡覺前，自己在不同時段的狀態。在什麼時間點，做什麼事情，看什麼書，相對會比較有效率。
解析壓力源
面對課業的壓力源，我們可以仔細的來釐清，當中可能存在的問題現象是什麼？例如對於升學目標的茫然，或讀不完的書，考不完的試，無法符合自己，或是爸媽老師的期待。面對課業內容無法理解吸收，同儕的競爭比較，讓自己壓的喘不過氣。時間的配置差，讓自己有一種在書本後頭追著跑，永遠追不上。
釐清壓力源有助於讓我們可以更清楚的瞭解，接下來要處理的狀態，從哪邊來介入，是從情緒舒緩或是問題解決。
壓力調適與因應的兩層次
面對壓力的調適與因應，我們可以分成兩個層次來探討。一是情緒的紓解，一是問題的解決。
面對升學的壓力，讓自己喘不過氣來，有時為了緩和自己的情緒，這時可以試著透過一些放鬆的活動，來讓自己平靜下來。每個人舒緩情緒的方式不盡相同，也許洗個澡，閉著眼，吹吹風，聆聽音樂，散散步。任何足以讓自己情緒緩和下來，感受到平靜的方式都可以。
在問題解決上，可以試著將自己在課業上所遇到的困難，尋求老師或同學們的協助，釐清自己在準備考試過程中，對於問題的瞭解。無論是收集歷屆試題，模擬考題目，或者尋求如何有效地來進行應答。
Photo：Kampus Production, CC Licensed.
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